10 упражнений для дома, которые изменят каждый сантиметр тела

10 упражнений для дома, которые изменят каждый сантиметр тела

Для женщины, которая ищет способ похудеть дома, может подойти обычный комплекс упражнений, для выполнения которых не понадобится посещение фитнес-зала.

Эксперты уверяют, что достаточно выполнять эти 10 упражнений 2 – 3 раза в неделю для того, чтобы изменился буквально каждый сантиметр вашего тела.

Отжимания – обычное, но очень эффективное для мышц упражнение. Нужно сделать 3 подхода. Каждый раз отжимайтесь столько раз, сколько вам под силу.

10 упражнений для дома, которые изменят каждый сантиметр тела

Выпады прокачивают мышцы ног и ягодиц. 3 подхода по 10 выпадов, поочередно меняя ноги.

10 упражнений для дома, которые изменят каждый сантиметр тела

Неполное приседание дает нагрузку нижней части спины и бедер. 3 подхода по 20 приседаний.

10 упражнений для дома, которые изменят каждый сантиметр тела

Упражнение с гантелями на пресс. При выполнении старайтесь напрягать именно мышцы пресса. Выполните 3 подхода по 12 раз.

10 упражнений для дома, которые изменят каждый сантиметр тела

Упражнение с гантелями для спины. Сделайте 10 раз за 3 подхода.

10 упражнений для дома, которые изменят каждый сантиметр тела

Упражнение на баланс. Повторите от 10 до 12 раз, прежде чем перенести вес на левую руку и повторить то же на левой ноге.

10 упражнений для дома, которые изменят каждый сантиметр тела

Такие подскоки многим кажутся очень трудными. На самом деле, они просто суперэффективны. Позвольте себе сделать 3 подхода по 10 повторений, пока вам не станет легче выполнять такие подскоки. Позже можно будет увеличивать количество подходов.

10 упражнений для дома, которые изменят каждый сантиметр тела

Боковая планка. Не торопитесь при выполнении этого упражнения, весь смысл, чтобы выполнять его правильно. Сделайте 3 подхода по 10 – 15 упражнений.

10 упражнений для дома, которые изменят каждый сантиметр тела

Базовый подъем. 3 подхода по 15 раз обеспечат вам сильный пресс.

10 упражнений для дома, которые изменят каждый сантиметр тела

Это упражнение очень важно для женщин. Кроме упругих ягодиц, оно улучшает кровообращение в органах малого таза. Выполняйте 3 подхода по 10 – 12 раз.

10 упражнений для дома, которые изменят каждый сантиметр тела

Читайте также: 10 СПОСОБОВ, КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ

Источник, Фото healthline, thesun.co.uk