Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке

Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке

Существует множество способов, как похудеть быстро. Однако, большинство из них оставит вас голодной и неудовлетворенной результатом. Если у вас нет железной силы воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.

План похудения, представленный учеными, поможет вам:

  • Значительно снизить аппетит
  • Заставить вас похудеть быстро, но без голода
  • Улучшить свой метаболизм

Сократите сахар и крахмал. Наиболее важной частью похудения является сокращение сахара и крахмалов (чистого углевода). Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы в конечном итоге съедите гораздо меньше калорий. Вместо сжигания углеводов ваше тело начнет питаться накопленным жиром.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды.

Ешьте протеин, жир и овощи. Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 грамм в день.

Источники белка:

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
  • Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком

Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить. Было доказано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Салат
  • Огурец

Источники жира:

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливочное масло

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодной во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.

Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке

Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать диету одновременно и низкоуглеводной, и обезжиренной – это рецепт неудачи. Он заставит вас чувствовать себя несчастной, голодной и отказаться от плана похудения.

Источник healthline Фото yahoo, haywired

Оставить ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *