Как понизить уровень холестерина, посоветовали медики

Как понизить уровень холестерина, посоветовали медики

Повышенный уровень холестерина может стать причиной образования бляшек в сосудах, которые часто становятся причиной инсультов и инфарктов.

Однако медики считают, что снизить уровень холестерина в крови можно простыми и доступными способами, которые по плечу любому человеку.

Что нужно делать, чтобы уровень холестерина снизился и держался в норме

Есть овсянку: причем врачи рекомендуют готовить кашу из цельного овса или грубых хлопьев, а никак не в пакетиках и не быстрого приготовления. Клетчатка, содержащаяся в овсе, эффективно понижает уровень холестерина ЛПНП (липопротеины низкой плотности), который опасент тем, что налипает на стенки сосудов.

Употреблять орехи: для этого подойдут разные виды орехов, которые способны насытить организм жирными кислотами. Для этого необходимо съедать в день не более 50 г орехов.

Пешие прогулки: достаточно 30-минутной ежедневной прогулки пешком. Это поможет организму очиститься от лишнего жира после еды. Также, это способствует «тренировке» сосудов и их проницаемости.

Свести к минимуму питание вне дома: это касается перекусов в закусочных или кафе. Как правило, переработанная пища перенасыщена жирами и натрием. К тому же, в заведениях быстрого питания нередки случаи многоразового использования жира для приготовления блюд. Масса исследований подтверждает, что пища, приготовленная дома собственными руками, гораздо полезнее, чем в закусочных.

Пить чистую воду: именно вода, а никакие другие напитки, очищает организм от вредных веществ. Выпивая достаточное количество воды в день, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.

Нормально спать: недосыпание, как и пересыпание, повышает уровень холестерина. Это связано с тем, что многие метаболические процессы, оказывающие влияние на содержание холестерина в организме, происходят во время ночного сна.

Отказаться от злоупотребления кофе: согласно исследованиям, медики выяснили, что уровень холестерина высок у людей, которые выпивают две и более чашек кофе в день.

Источник: podrobnosti Фото: pixabay

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!

One thought on “Как понизить уровень холестерина, посоветовали медики

Оставить ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *