Вместо диеты: названы базовые продукты, которые помогут похудеть

Вместо диеты: названы базовые продукты, которые помогут похудеть

Похудеть без диет – это мечта многих девушек и у нас для них есть хорошие новости.

Эксперты уверены, что строгое соблюдение диет не даст эффективного результата, а вот спланированный и грамотный базовый рацион питания вполне может способствовать похудению. Не секрет, что любой рацион должен состоять из БЖУ и клетчатки. Специалисты видят его следующим образом.

Белки

Идеально подойдет мясо птицы, красное мясо, жирная рыба и субпродукты, яйца, молочные продукты. Однако эксперты рекомендуют есть их в малом количестве в рамках разового приема пищи.

Жиры

Специалисты отмечают, что объем потребляемых жиров должен соответствовать пропорции: 1 г жира на 1 кг веса. Если имеется лишний вес, то пропорция изменяется на 0,8*1. Жиры рекомендуется брать из качественного сливочного масла, чья жирность не менее 82,5%, орехов и горького шоколада.

Углеводы

Эксперты напомнили, что для здоровья соотношение потребляемых углеводов должно равняться 3 граммам на 1 кг веса. В рационе должны присутствовать всевозможные крупы, бобовые и цельнозерновой хлеб. А вот от сладкого лучше отказаться и заменить его на фрукты.

Клетчатка

Диетологи советуют есть овощи, отруби и зелень. В идеале в сочетании с мясом или рыбой. Они отмечают, что в сутки необходимо съедать 400-500 грамм сырых овощей и фруктов.

Эксперты заявляют, что правильный рацион питания поможет похудеть и без диет.

Читайте также: ВСЕ МИФЫ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ НАЗВАНЫ ЭКСПЕРТАМИ

Источник: medikforum.ru Фото: hant.se