Как высыпаться и чувствовать себя бодро по утрам

Как высыпаться и чувствовать себя бодро по утрам

Низкое качество сна негативно влияет на все сферы жизни – и на работе, и на общественной активности, и на здоровье. Высыпаться – жизненно необходимо для человека.

Увы, но многие буквально сражаются за свой сон, не имея возможности спокойно засыпать по вечерам. Используйте простые лайфхаки для того, чтобы сон не просто позволял вам отдохнуть и восстановить свои силы, но оздоровить организм в целом.

Принимайте перед сном непродолжительную теплую ванну. Это расслабляет организм и настраивает на сон. Важное правило – после ванны не включайте телевизор и не берите в руки гаджет.

Для сна важен тепловой баланс в организме. Простой способ соблюсти правильный баланс – оставьте одну ногу поверх одеяла.

Исключите яркое освещение в спальне. Искусственный свет лишает организм малатонина – гормона сна. Спать необходимо в темноте и тишине.

Как высыпаться и чувствовать себя бодро по утрам

Вопреки расхожему мнению, перекусите перед сном. Не наедайтесь, а именно перекусите. Кусочек хлеба или небольшая порция каши – это углеводы, которые помогут организму расслабиться.

Постельное белье должно пахнуть лавандой. Этот аромат оказывает самое благотворное влияние на качество сна.

Психологи советуют еще один простой прием. Как правило, не дают быстро уснуть проблемы, которые крутятся в голове. Для того, чтобы избавиться от таких мыслей, просто напишите все свои насущные вопросы на листе. Так вы избавитесь от гнетущих мыслей, доверив их бумаге.

Не курите на сон грядущий. Никотин бодрит и возбуждает мозговую активность.

Читайте также: ЗАВТРАК: КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОЖНО И НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Источник pruslin.ru Фото wallpaperscraft.ru